Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Я начал заниматься в 19, чтобы набрать немного массы. Я был худым в те годы. Я даже не думал о том, чтобы уходить в бодибилдинг, но когда я тренировался я видел отличные результаты за короткий срок, так что я не останавливался. Это мотивировало меня к знаниям в области тренировок и питания, чтобы быть уверенным что я все делаю правильно.

ulisses-williams-jr

Откуда исходит твоя мотивация?

Моя мотивация идет из желания стать неостановимым! Если я решился взяться за что-то —  я буду лучшим в этом.

По моему мнению жизнь слишком коротка, чтобы быть маленьким и чтобы быть лучшим ты должен тренироваться как лучший!

Какая программа тренировок работает на тебя лучшим образом?

За многие годы я понял, что работа в диапазоне 12-15 повторений работает на меня лучшим образом. Время от времени я тренируюсь на силу  (4 – 6 повторений) хотя основная часть моих тренировок с большим количеством повторений. Другая вещь, которую я постоянно делаю — смена тренировок, чтобы шокировать мои мышцы и дать им еще больший стресс. Это работает лучшим образом, так как мое тело не успевает адаптироваться и это позволяет добавлять мне больше массы.

Понедельник: Спина/Икры

  • Подтягивания 4 x 12- 15
  • Тяга верхнего блока 4 x 12 — 15
  • Тяга штанги к животу в наклоне 4 x 12 — 15
  • Тяга в блоке к животу 4x 12 — 15
  • Пулловер 4 x 12 — 15
  • Подъемы на икры сидя 4 x 15
  • Подъемы на икры стоя 4 x 15
  • Ослик 4 x 15

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра

  • Разгибание ног и сгибание ног лежа ( Superset ) 4 x 15
  • Присед и разгибание ног сидя ( Superset ) 4 x 15
  • Жим ногами и сгибание ног стоя ( Superset ) 4 x 15
  • Присед в гак и румынская становая( Superset ) 4 x 15

Среда: Отдых

  • Восстановление

Четверг: Дельты/Бицепс

  • Жим гантеями 4 x 15
  • Жим из-за головы 4 x 15
  • Разводки гантелей стоя 4 x 15
  • Фронтальные подьемы 4 x 15
  • Подьемы на задние дельты сидя 4 x 15
  • Подьемы на бицепс со штангой стоя 4 x 15
  • Подьемы гантелей на бицепс 4 x 15
  • «Молот» 4 x15

Пятница: Грудь/Трицепс/Икры

  • Жим лежа в наклоне 4 x15
  • Жим лежа 4 x15
  • Разводка гантелями лежа 4 x15
  • Кроссовер 4 x15
  • Tricep Rope Pressdowns 3 x 12 -15
  • Брусья с весом 3 x 12 — 15
  • Superset V-Bar тяга и отжимания 3 x 12 -15
  • Икры сидя 4 x 15
  • Икры стоя 4 x 15
  • Ослик 4 x 15

Суббота: день для отстающей мышцы

Обычно это день для отсающих мышц. Пресс я делаю первым делом с утра на пустой желудок каждый день.

Воскресение: Отдых

  • Восстановление

Какой тип диеты ты предпочитаешь?

Я держу диету в течении недели и позволяю себя немного расслабиться только на выходных. Я не ем свинину или говядину. Хотя перед соревнованиями я съедаю стейк перед сном ..

Диета:

  • Прием номер 1: 1 чашка овсянки & 6 яичных белков
  • Прием номер 2: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов)
  • Прием номер 3: Четверть курицы & рис
  • Прием номер 4: Пост тренировочный коктейль. (45гр проетин, 60гр углеводов)
  • Прием номер 5: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов)
  • Прием номер 6: Лосось на гриле с рисом и овощами

Когда ты на сушке ты предпочитаешь HIIT или обычное кардио?

HIIT

Какие добавки ты принимаешь?

Я не схожу с ума по добавкам, использую основные:

  • BCAA
  • Глютамин
  • Антиоксиданты
  • Мульти витамины

Похожие статьи

Поделиться

Комментарии

Автор

admin

Your server is running PHP version 4.4.9 but WordPress 4.0 requires at least 5.2.4.