Программы тренировок — 30 августа 2012

Franco Columbu posing

Многие новички утверждают, что базовые упражнения — это пустая трата времени и переходят непосредственно к изолирующим. Спустя пару месяцев, они не понимают с чем связан их медленный прогресс. Поэтому в этой статье я решил затронуть эти вопросы.

Так что же такое «база» в бодибилдинге?

Базовые упражнения задействуют множество мышечных волокон и заставляют работать их синергически, в отличие от изолирующих, которые задействуют мышечные волокна лишь в определенных областях. Они дают лучшие результаты и большую функциональность, но и требуют больше внимания к технике выполнения и безопасности.

Примеры базовых упражнений:

Примеры базовых упражнений:

         1. Различные жимы (стоя, лёжа, сидя, полулёжа, а т.е. вверх головой).

         2. Приседания со штангой.

         3. Становая тяга.

         4. Подтягивания.

         5. Различные виды тяг (тяга гантели, тяга верхнего блока к груди/за голову широким хватом, горизонтальная тяга, тяга Т-грифа, тяга штанги в наклоне)

         6. Выпады.

         7. Отжимания на брусьях.

Безовые упражнения отличаются от изолирующих тем, что в работу включены два или больше суставов одновременно (жим лежа к примеру — локтевой и плечевой суставы). Так же в работу включаются сразу несколько мышечных групп, а не одна

После краткого курса я перейду непосредственно к пользе данных упражнений.

Прежде всего польза базовых упражнений в том, что они способствуют выработке тестостерона в организме, а это в свою очередь ускоряет обмен веществ. Но несмотря на это базовые упражнения почему то игнорируются новичками в зале, потому что эти упражнения очень тяжелые и гораздо легче сделать несколько подходов на каком-либо тренажере или с гантелями. Но ни в коем случае не стоит искать легких путей. Запомните, самые тяжелые упражнения являются самыми эффективными. Описывать технику выполнения каждого упражнения я не буду, так как этой информации хватает везде . Скажу лишь то, что классическая техника не удобна для всех одинаково и нужно видоизменять технику под себя . К примеру в приседаниях можно держать штангу широко, а можно узко. Постановка ног так же может быть как узкой, так и широкой. В общем нужно экспериментировать.

Выполняя базовые упражнения, стоит постоянно увеличивать вес (при правильной технике, разумеется), т.е. не стоять на одном и том же весе, а прогрессировать. И тогда вы сумеете построить массивную мускулатуру из которой будете опираться на достижение дальнейших целей.

Вывод, я думаю, вы сделаете сами.

Дмитрий Рябинин

Похожие статьи

Поделиться

Комментарии

Автор

admin

Your server is running PHP version 4.4.9 but WordPress 4.0 requires at least 5.2.4.