Питание Фитнес советы — 23 марта 2012

После физических нагрузок, после тренировки в восстановительный период очень важно помочь организму выжать максимум из тренировок и оставаться в отличной форме для следующей тренировки. Есть тонны пост тренировочных добавок на рынке, но однин из самых простых и эффективных напитков восстановления, возможно уже в вашем холодильнике. Вот подсказка: это чертовски вкусно, напоминает вам о третьем классе, и хорошо сочетается с печеньем.

Шоколадное молоко, так случилось что оно имеет идеальный питательный профиль: с правильным сочетанием углеводов и высококачественным белком, спортсмены, которые потребляют шоколадное молоко после тренировки улучшили время тренировки, выносливость, и были в лучшей форме, чем их сверстники, которые пили стандартные спортивные напитки с углеводами.

Вот преимущества:

  • Наращения мышечной массы — после упражнений биопсия мышц у восьми бегунов показала, что после употребления 16 граммов обезжиренного молочного шоколада, у них повысился синтез белка — признак того, что мышцы улучшились и восстановления в два раза лучше — по сравнению с теми кто пили углеводные спортивные напитки с тем же количеством калорий.
  • Пополнение мышц «топливом» — Пополнять мышцы топливом (гликогеном (углеводами)) после физических нагрузок имеет очень важное значение для будущей работы спортсмена и для восстановления мышц. Исследователи обнаружили, что употребление 16 граммов молочного шоколада с его смесью углеводов и белков привело к большей концентрации гликогена в мышцах.
  • Увеличиваем сухую мышечную массу — Исследователи обнаружили, что употребление обезжиренного молочного шоколада после тренировки помогли снижению катаболических процессов в  мышцах по сравнению с обычным углеводным напитком.
  • Пополняются электролиты — Молоко обеспечивает жидкостей таких как: электролиты, включая калий, кальций и магний, которые мы теряем с потом на усердной тренировке.

Правда… Исследования, которые были сделаны с молочным шоколадом, в основном проводились на спортсменах которые испытывали кардио+силовые нагрузки, да еще и были профессионалами по бегу или же по вело кроссу, возможно молочно шоколадные коктейли и не будут столь же эффективным для продвинутых бодибилдеров, которые нуждаются в огромных количествах белках и углеводах. По крайней мере, молочный шоколад может стать отличной заменой,если вы не можете позволить себе гейнеры или другие пост-тренировочные добавки. Попробуйте, возможно вам понравится!

Статью перевел Сергей Табачный

Похожие статьи

Поделиться

Комментарии

Автор

admin

Your server is running PHP version 4.4.9 but WordPress 4.0 requires at least 5.2.4.