Программы тренировок — 26 августа 2012

 

Все мы с чего то начинали. Данная программа тренировок специальна рассчитана на то, чтобы стать отличным стартом занятий в зале.

Коротко о программе

  • Цель: набор мышечной массы
  • Тип: раздельный
  • Уровень: новичок
  • Тренировок в неделю: 3
  • Оборудование: штанга, гантели, тренажеры

Описание

В этой программе вы должны быть сосредоточены на технике, а не весе, который вы поднимаете.

Понедельник — Грудь и Трицепс
Грудь
Упражнение Подходы Повторения
Жим штанги лежа 4 12,10,10,10
Жим штанги в наклоне 2 10
Грицепс
Упражнение Подходы Повторения
Брусья 3 До отказа
Французский жим 3 10
Замечания
  • Разминка 10 минут до тренировки
  • Установите скамью под углом 3 градусов для жима в наклоне
  • В брусьях используйте специальную платформу, если не получается р

Вторник: отдых

Среда- Спина и Бицепс
Спина
Упражнение Подходы Повторения
Подтягивание широким хватом 4 10
Тяга в блоке к животу 3 12
Тяга гантели к животу в наклоне 3 10
Бицепс
Упражнение Подходы Повторения
Сгибание с EZ штангой стоя 3 8-10
Замечания
  • Разминка 10 минут до тренировки
  • Сфокусируйтесь на технике
  • Используйте тягу  блоке за голову, если не получается подтянуться

Четверг: отдых

Пятница — Ноги и Дельты
Ноги
Упражнение Подходы Повторения
Жим ногами под углом 45 4 12,10,10,10
Разгибание ног 3 12
Сгибание ног 3 12
Дельты
Упражнение Подходы Повторения
Жим штанги из-за головы 4 8-10
Подьемы гантелей в стороны 3 10
Замечания
  • Разминка 10 минут до тренировки
  • Начните жим ногами с 75% от максимума и добавляйте вес каждый подход

Суббота и Воскресение дни отдыха

Нужна индивидуально подобранная программа? — жми

Похожие статьи

Поделиться

Комментарии

Автор

admin

Your server is running PHP version 4.4.9 but WordPress 4.0 requires at least 5.2.4.