Даже если вы чувствуете, что готовы начать трансформацию тела, вы можете не знать, с чего начать. Данное руководство поможет вам настроиться и убедиться, что вы на верном пути. Если вы устали от погружения в тучу информации о фитнесе каждый вечер или только встаете на истинный путь, это руководство для вас! Вы даже можете быть взволнованны перед тем как начать и это может быть ваш первый поход в зал. Это хорошо! Помните, что даже чемпионам нужно было с чего-то начинать.

Шаг первый: проверка

Начните преобразование, планируя полную проверку у врача.Обследование может выявить некоторые медицинские проблемы, которые могут быть устранены с помощью диеты и физических упражнений, которые мгновенно повысят вашу мотивацию. Если у вас обнаружат какие-либо вопросы здоровья, ваш врач может также предоставит вам безопасное питание рекомендации по подготовке. Если вы не можете вспомнить когда в последний раз вы видели врача и делали полное обследование — теперь самое время. Самое главное, что вы получите тесты здоровья, к которым вы сможете вернуться после преобразования. Важно отслеживать холестерин , кровяное давление, уровень глюкозы натощак. Вернитесь к тестам после 12 недель, чтобы выявить изменения в состоянии здоровья.  Мы хотим улучшений. Фитнес-это больше, чем хорошо выглядеть, это чувство здоровья и отличного самочувствия!

Шаг второй: вынесите мусор

Выкиньте из вашей жизни все, что могло бы удержать вас от успеха:

Если ваши шкафы загружены печеньем, тортами, крекерами и другой нежелательной пищей — очистите их. Наличие этих элементов вокруг только соблазняет вас, чтобы сделать неправильные решения.
Хотя может показаться черствым такое обращение с людьми, которые делают ваше превращение сложнее, но вы должны окружить себя людьми, которые будут поддерживать, а не людей, которые могли бы помочь вам пропустить тренажерный зал или подбить вас есть продукты, которые вы не должны есть. На начальной стадии трансформации, вам придется провести больше времени, с теми, кто может вас подбодрить, а не теми кто тянет вас назад.
Хотя вы не всегда можете контролировать окружающих вас людей, вы можете очистить ваш разум от негатива. Ваше мышление имеет решающее значение для вашего успеха, так что держите голову прямо: Вместо того чтобы сосредоточиться на том, что будет трудно (время в тренажерном зале, планирование питания, боли в мышцах), нужно сосредоточиться на позитивном (какое тело у вас будет после всего этого и как здорово вы будете себя чувствовать).

При замене негативных мыслей позитивными, вы будете усиливать свою уверенность и мотивацию. Чем больше вы сосредоточены на том, что вы делаете неправильно, или что вы не должны делать, тем больше энергии вы даете негативным действиям и страху. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите сделать, и сфокусируйтесь на этом.

Это займет не мало времени, чтобы изменить окружающую обстановку вокруг вас. Но от запаса сладостей и прочего мусора нужно избавиться.

3 Шаг: Покупки

Стоит пройтись по магазинам, как продовольственным так и со спорт инвентарем и сделать немного покупок. Холодильник, полный здоровой пищи, станет отличным подспорьем в достижении цели, а новый фитнес инвентарь заставляет вас тренироваться усерднее.

Вот основной список продуктов:

Бурый рис
Овсянка
Сладкий картофель
Цельнозерновой хлеб
Миндаль
Природные масла ореха
Семена подсолнуха
Оливковое масло
Льняное масло
Консервированный тунец
Консервированный лосось
Травы
С низким содержанием натрия специи

В холодильник:

Свежие фрукты и овощи
Творог 0-2%
Кефир/молоко с низким содержанием жира
Яйца / яичные белки
Любое свежие мясо
С низким содержанием натрия соевый соус
Вода в бутылках

В морозилке:

Замороженные куриные грудки
Замороженная постная говядина
Замороженная индейка
Замороженная рыба
Замороженные овощи
Замороженные ягоды

Все эти продукты сделают ваш план здорового питания и предоставят вам сбалансированное сочетание белков, углеводов и полезных жиров.
Вы также должны иметь все необходимое для тренировок в тренажерном зале.
Товары для зала:

Удобные кроссовки
Удобная одежда для тренировки
MP3-плеер
Фляга
Полотенце
Мониторы сердечного ритма (по желанию)

Шаг 4: тренировка

Если вы не тренируетесь на данный момент, то базовые упражнения дома создадут своеобразный плацдарм для будущих походов в зал. Начните тренироваться как можно скорее и в течении 1-2 недель вы будете полностью готовы к началу занятий в зале.

Кардио

Легкие кардио тренировки помогут натренировать сердечную мышцу, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы и повысить мобильность. Выберите оптимальный вид кардио для вас. Рекомендую начать с ходьбы средним/быстрым темпом в течении 15-45 минут по 3-5 раз в неделю.

Силовые упражнения:

Отжимания
Отжимания с ногами на скамье
Отжимания с хлопками (если возможно)
Приседания
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
Подьем ног лежа
Скручивания лежа с согнутыми ногами
Скручивания в стороны лежа
Супермэн

5 шаг:  На что ты готов…

И так вы начали ходить в спортзал, вы регулярно и интенсивно занимаетесь, но результат также очень сильно зависит от того, что происходит за его пределами. Следите за своими привычками. Сон, употреблением алкоголя, уровень стресса и мотивации. Каждый из них будет играть важную роль в вашем успехе.

Сон имеет решающее значение для мышечного восстановления, поддерживая метаболизм на высоком уровне. Если вы в настоящее время спите менее 8 часов в сутки — поставьте сон наиболее приоритетным. Вы почувствуете разницу.

Стресс создает некоторые проблемы для всех нас. Но для тех, кто заинтересован в изменении своего тела, высокий уровень стресса действительно может обескураживать ваш прогресс. Если в вашей жизни много стресса, вы не сможете восстановиться после тренировки и может увеличиться риск переедания. Есть много методов борьбы со стрессом — стоит с ними ознакомиться.

Неважно, если у вас «тагил» по выходным, или вы просто любите выпить в вечернее время, алкоголь является токсином и влияет на вашу способность сжигать жир. Пока весь алкоголь не удалится из организма — он не может сжигать жир. Алкоголь также будет препятствовать вашей способности к восстановлению после тренировки. Насколько это возможно — удалите алкоголь из вашей жизни.

Самое главное, прежде чем вы даже начать преобразования, вы должны быть мотивированными.  Я стараюсь делать мотивирующие видео и выкладывать их на YT канале. А так же данная статья поможет вам быть более мотивированными.

6 шаг: Поставьте четкую цель

Установите несколько четких целей. В идеале они должны включать в себя как физические изменения (похудеть, набрать мышечную массу) и изменения в силе/скорости( пробежать км за 6 минут). Наличие обоих типов целей поможет быть более мотивированным, даже если цель начинает замедляться в прогрессе. Запишите конкретную цель, ради которой вы идете на этот шаг. Хотите быть более энергичным и привлекательным? Запишите это.

Шаг 7: Начало!

Шорты, кроссовки, майка, заходим в зал… Ваше преобразование началось. Работай над телом, дружище!

Похожие статьи

Поделиться

Комментарии

Автор

admin

Your server is running PHP version 4.4.9 but WordPress 4.0 requires at least 5.2.4.