Программы тренировок — 03 октября 2012

 

Моя Философия.

 

«Принятие истинно верного решения — окончательная победа»

 

Я предоставляю услугу индивидуальных тренировок первого класса, и верю, что важно вкладываться в самое лучшее. Почему? Без сомнения, качество вы будите помнить ещё долго после того, как позабудете цену.

Я верю, что маленькая унция практики намного лучше тонн проповедей. Запомните, пожалуйста: «Лучший учитель всего – это опыт». Вложение сил в изучение и работу над собственным телом — одно из лучших вложений во что-либо для человека. Я имею очень много наград из различных областей спорта: соревнования по фитнесу, классическому бодибилдингу, бегу, военным соревнованиям и, благодаря этому всему, я приобрёл всемирную известность.

Как я начал заниматься бодибилдингом.
В 12 лет я был очень худым и слабым, а также являлся легкой добычей для хулиганов, и очень сильно отличался от одноклассника, который был «горой мышц». Сначала я занялся поднятием тяжестей только, чтобы защитить себя. Но вскоре я решил поставить себя на один физический уровень с этим одноклассником. Здесь была попытка выдать желаемое за действительное. Отсюда произошли мои мечты стать фитнес-моделью. Мне понравился силовой тренинг с самого начала. Мое первое оборудование весило по 5 кг. Это были две бутылки моющего средства, наполненные водой, хотя у меня не было подходящих гантелей еще несколько лет спустя. Когда мне исполнилось 16 лет, я пришел в местный спортзал. С самого начала высокие стремления и психические условия были стимулами в моей жизни на тренировках и соревнованиях. Потому что я чувствую, что развитие в спорте — это мечты каждого, и разум установил их для реализации. Бодибилдинг — это искусство возможного.

Питание.

Я ем пять-семь раз в день. В каждом приёме пищи имеется белок: яичный белок, индейка, курица, говядина, белая рыба.
В межсезонье моя диета направлена на то, чтобы держать свой вес в критериях 213-218 lbs. (97-99 кг.), при росте 6’3 фунтов(190см) «.
Вот пример моего меню в межсезонье:

Прием пищи №1: 5-8 яичных белков + 1 желток, 1 курица, большая чашка кофе, 3 Бублика с вареньем, Горчица
Прием пищи №2: заменители пищи Shake: 50 г белка, 80 г углеводов
Прием пищи №3: вареный рис басмати и Индейка / курица
Прием пищи №4: Рис басмати и Индейка / курица / рыба
Прием пищи №5: Рис басмати и Индейка/ курица / рыба
Прием пищи №6: 10-12 яичных белков (желток нет) и 4 ломтика Браун Тост

Во время подготовки к соревнованиям, я делаю все необходимое, чтобы достичь своего пика в 4% подкожного жира.
Это означает, что я сокращаю потребление углеводов, а также циклирую их в течение месяца до начала соревнований. Каждый из моих циклов длится четыре дня. За первые три, я употребляю 150-200 граммов углеводов, разделенных на шесть приемов пищи, но на четвертый день, я повышаю употребление, в 300-400 граммов. После этого я начинаю цикл снова, естественно потребляя большое количество белка.

Мотивация.

Что действительно мотивирует меня — так это моя цель в достижении идеалов телосложения.
Существует и для меня тот простой факт, что тренировки заставляют чувствовать себя очень хорошо. Я имею в виду невероятно хорошо, когда настроение и энергия на высоте.

 

Тренировки.

 

В своём тренинге я практикую суперсеты, дропсеты и работу до отказа.

 

Мои тренировки далеко не спланированы и состоят из сплит-программы. :
Понедельник: Спина/Плечи/Икроножные/Пресс
Wide Grip Lat Pulldowns – 4 подхода 16-20 повторений
Chin Ups Close Grip – 3 подхода 12 повторений
DB Rows (Pronation grip) – 3 подхода 8-12 повторений
Seated DB Military Press – 5  подходов 8-12 повторений
Seated DB Side-Arm Raises (neutral-grip) – 3 подхода 15-20 повторений
Standing BB Upright Rows – 4 подхода 8-12 повторений
Seated Calf Raises – 5 подходов 30-50 повторений
Standing Calf Raises – 5 подхода 10-15 повторений
Seated Machine Crunches – 6-8 подходов 30-50 повторений
Leg Raises (in abdominal chair) – 5 подходов 20-40 повторений

Вторник: Грудь/Трицепс
Bench Press – 5 подходов 6-10 повторений
Stability Ball DB Bench Press – 5 подходов 10-15 повторений
Butterfly Machine – 5 подходов 10-15 повторений
Seated BB Tricep Extension – 5 подходов 8-12 повторений
Dips – 5 подходов 15-20 повторений

Среда: Бицепс/Бицепс бедра/Пресс
Seated BB Preacher Curls – 5 подходов 8-12 повторений
Standing BB Bicep Curls – 5 подходов 6-10 повторений
Lying Leg Curls – 4 подхода 8-12 повторений
Seated Leg Curls – 4 подхода 6-10 повторений
Bench Crunches – 5 подходов 30-40 повторений
Incline Bench Crunches – 5 подходов 30-50 повторений

Четверг: Квадрицепсы/Икроножные
Incline Leg Press – 5 подходов 20-30 повторений
Seated Leg Extensions – 5 подходов 15-30 повторений
Seated Calf Raises – 5 подходов 30-50 повторений
Standing Calf Raises – 5 подходов 10-15 повторений

Пятница: Ягодичные мышцы/Грудь (Тяжёлая тренировка)
Lying-Down Machine Glutes Extension – 5 подходов 20-30 повторений
Standing Machine Glutes Extension – 5 подходов 20-30 повторений
Decline Close-Grip Bench Press – 5 подходов 3-5 повторений

Суббота: отдых
Recovery Day

Воскресенье: Спина/Икроножные
Seated Row – 4 подхода 15-20 повторений
Reverse-Grip Lat Pulldown – 5 подходов 10-14 повторений
Seated Calf Raises – 5 подходов 30-50 повторений
Standing Calf Raises – 5 подходов 10-15 повторений

 

Титулы:

  • MiamiPro 2012 European Natural Bodybuilding Champion
  • MiamiPro 2012 European Natural Muscle Model Champion
  • FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion
  • FAME 2011 European Muscle Fitness Model Runner-Up
  • Top 10 World Bodybuilding Fitness Federation Fitness Model 2010
  • European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion 2010, 2009, 2008
  • Muscle Fitness FAME Winner 2008
  • Muscle Fitness Model Fame Runner Up 2005
  • Top 20 Finalists of Men’s Health Competition 2003
  • Gravesend Classic First Timer Bodybuilder Winner 2002
  • Mr Fitness 1998
  • 2nd Place Bench Press Competitor 1997
  • Mr Austria 1996
  • 2nd Place Mr Europe 1996
  • 11th Place Mr World 1996
  • Mountain Bike Downhill & Cross Country Champion in Cyprus 1995
  • Winner — mountain race cycling championships 1995
  • Twice Winner — United Nations Military Skills in Cyprus 1995

Квалификация:

  • N.A.S.M — PTC Level 3 REPS Level 3 — Advanced
  • Personal Training and Nutrition & Injury Diagnosis and Treatment
  • Nutritionist
  • Motivation Coach
  • Health Club Manager
  • Fitness Exchange Personal Training course 2005
  • Sports Biology
  • Education, theory of teaching and methodology
  • Training Sciences
  • Special Training Sciences, theory of teaching and methodology, posture exercises & physiology exercise
  • Practical and methodical exercise
  • Swimming Instructor
  • First Aid
  • Body Massage / Sports Massage

Специализация:

  • Teaching you to overcome your weaknesses (mentally and physically)
  • Teaching you the power of thought and goal settings.
  • Teaching you to master your fundamentals.

 

Похожие статьи

Поделиться

Комментарии

Автор

admin

Your server is running PHP version 4.4.9 but WordPress 4.0 requires at least 5.2.4.