Питание Фитнес советы — 03 апреля 2012

На самом деле сушка или похудение и набор мышечной массы — два совершенно независимых процесса, которые никак нельзя совместить, если вы не «химичите». Но списки продуктов для похудения и набора мышечной массы очень похожи. Сегодня я хочу рассказать о том, какие продукты стоит покупать при вашем следующем походе в магазин и от чего стоит отказаться. Поехали!

лучшие источники протеина

Я стараюсь не зацикливаться на одном и том же и часто пробую разные фрукты, овощи, планы питания — в поисках идеальных для себя. Поэтому я перечислю самые основные и эффективные. В поисках лучшей программы питания и продуктов для диеты я советую задаваться следующим вопросом:

Как организовать свой план питания таким образом, чтобы мы могли сушиться/набираться мышечную массу при этом наслаждаясь приемами пищи?

Ответ:

Ешьте разнообразную, низкокалорийную, питательную пищу, которая вписывается в рамки здоровой, помогает сжечь жир или наращивать мышцы.

Я упорядочил все продукты по частоте, с которой они участвуют в моем питании.

Лучшие продукты с медленными углеводами:

  • Овсянка
  •  Бурый рис
  • Фасоль
  • 100% цельнозерновой хлеб

Лучшие овощи для похудения:

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Помидоры
  • Перец
  • Огурцы
  • Чеснок/лук

Источники натурального белка:

  • Куриная грудка
  • Обезжиренный творог (казеиновый белок — хорошо перед сном и после тренировки)
  • Яичные белки
  • Нежирная рыба
  • Грудка индейки
  • Лосось
  • Постная говядина

Лучшие фрукты для похудения:

  • Грейпфрут
  • Яблоки (предпочтительно зеленые)
  • Апельсины
  • Бананы
  • Клубника
  • Ананас
  • Черника
  • Клубника

Лучшие источники здоровых жиров:

  • Миндаль
  • Оливковое масло, а лучше льняное
  • Рыбий жир
  • Авокадо

 

 

 

 

Похожие статьи

Поделиться

Комментарии

Автор

admin

Your server is running PHP version 4.4.9 but WordPress 4.0 requires at least 5.2.4.