Знаю многие не мало меня просили написать что, да как, ну собственно давайте для начала я расскажу вам о примере моей диеты. Возьмем 1 день. Поймите это лишь один день кетозной диеты, и вы можете все менять как вам удобно.

___________________________________

Прием пищи 1.

Яйца (вареные) — 350 грамм

Прием пищи 2.

Яйца (вареные) — 100 грамм + 130 куриной грудки (вареной)

Прием пищи 3.

Рыба (хек вареный) — 180 грамм

Прием пищи 4.

Куриная грудка — 140 грамм

Прием пищи 5.

Творог — 200 грамм.

Прием пищи 6

Творог — 200 грамм.

___________________________________

Как видите довольно таки тяжелая диета. Т.е. нужно кушать постоянно белок и жиры. За день я ел на 1 кг своего тела 2-2,5 грамм белка и 1-1,5 грамм жиров. Жиры можно набирать с яиц и рыбы, так же с рыбы, но с рыбы фиг ты наберешь нормально жиров)

 

По поводу тренировок. У меня был 6ти дневная программа, без кардио тренировок, так как они бы меня окончательно добили) Вот пример моих тренировок. П.С. За основу взято тренировки Zyzz`a R.I.P. bro…

День 1. — День больших мышц

Становая тяга — 4 сета

Присед — 4 сета

Шраги — 4 сета

Жим от груди с наклоном вниз — 4 сета

День 2. — День грудной мышцы

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх — 3 сета

Жим штанги на обычной скамье — 3 сета

Жим гантелей на обычной скамье -3 сета

Разводка на обычной скамье — 4 сета

Разводка на скамье с наклоном вверх — 4 сета.

День 3 . — Спина + пресс

Подтягивания обратным хватом (широко руки поставить на турник) — 5 сетов

Тяга штанги к животу -4 сета

Тяга  Т-грифа  — 4 сета

Подъем ног ввисе — 4 сета

Скручивания с весом — 4 сета

День 4. — Дельты

Жим штанги сидя на грудь — 4 сета.

Разводка гантелей стоя — 4 сета

Подъем штанги с прямыми руками напротив себя — 3 сета

Подъем штанги вертикально телу вверх, широким хватом — 3 сета

День 5. — Трицепс

Отжимания трицепсами спиной к скамье — 4 сета

Разгибание рук в верхнем блоке с помощью троса — 4 сета

Французский жим — 3 сета

Разгибание рук с гантелями лежа — 3 сета

День 6. — Бицепс + икра

Подъем штанги на бицепс стоя — 4 сета

Подъем гантель сидя на скамье с наклоном вверх — 4 сета

Подъем гантель стоя с поворотом (сначала молоток, а потом поворот к груди) — 3 сета

Подъем на икра стоя — 4 сета

Подъем на икра сидя — 4 сета

День 7. — Отдых

Этот день круче всего) Сходите в баньку, вот такой совет 🙂

 

 

 

Похожие статьи

Поделиться

Комментарии

Автор

admin

Your server is running PHP version 4.4.9 but WordPress 4.0 requires at least 5.2.4.