Питание — 01 апреля 2012

Не важно набираешь ли ты массу или сушишься — ты должен есть 6-7 раза в день, разница лишь в том сколько ты съедаешь за один прием пищи.


Даже тогда, когда вы сушитесь, вы должны постоянно есть, чтобы снабжать ваш организм белками и предостеречь себя от начала катаболических процессов (разрушения мышц и использования их в качестве источника энергии). Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы будете сжигать, чтобы поддерживать мышцы. Кроме того, если ваш организм знает, что пища поступает часто, он будет использовать эту пищу в качестве энергии, а не запасая в жировой ткани.

Кроме того, вы должны пить по меньшей мере 3-4 литра воды в день. Если вы набирают массу или сушитесь, потребление воды не должно измениться. Вода является одним из самых важных питательных веществ, которые ваш организм может получить. Кроме того, старайтесь включать различные соки (например: апельсиновый сок, яблочный сок, овощные соки и т.д.).

Предлагаю вам на выбор один из трех планов питания для набора мышечной массы:

План 1
(завтрак): 2 целых яйца / 4 яичных белка, 1 стакан овсяных хлопьев / банан, 1 кусок цельнозернового хлеба / обезжиренный творог

(полдник): 1 пачка консервированного тунца, яблоко, миндаль

(обед): Куриные грудки отварные/гриль, цельнозерной хлеб с медом

(перед тренировкой): сывороточный протеин, нежирный творог, яблоко

(после тренировки): сывороточный протеин, нежирный творог, яблоко

(ужин): на гриле курицы, чашка бурого риса и овощи

(Предварительно перед сном): нежирный творог, кефир или обезжиренное молоко

 

План 2

(завтрак): 3 тоста с нежирным творогом, 2 стакана фруктового салата и чашка овсянки

(полдник): 1 мерная ложка сывороточного белка + нежирное молоко

(обед): 1 банка тунца,хлеб из цельной пшеницы, яблоко

(перед тренировкой): 1 мерная ложка сывороточного белка,  немного арахисового масла

(после тренировки): 1 мерная ложка сывороточного белка / 1 ложку белка казеина смешиваются с водой, яблоко

(ужин): Курица с чашкой коричневого риса и салат из шпината (с различными овощами)

(Предварительно перед сном): нежирный творог с изюмом

 

План 3
8:00 пробуждение, 20 г сывороточного протеина + яблоко + банан + кофе

9:30 6-8 яичных белков + 2 желтка + овсянка + фрукты

11:30, горсть миндаля + 1 стакан 1% молока

13:00 куриные грудки на гриле или отварные + бурый рис

15:00, перед тренировкой (30 минут до) — 30 г сывороточного протеина + яблоко + кофе

17:30, после тренировки (30 минут после) — 40 г сывороточного протеина + 2 яблока

18:30, рыба/курица + макароны из цельной пшеицы + овощная смесь с оливковым маслом

20:30 1 стакан 1% молока

23:00 — нежирный творог смешать с фруктами + 2 ст.л. арахисового масла

Похожие статьи

Поделиться

Комментарии

Автор

admin

Your server is running PHP version 4.4.9 but WordPress 4.0 requires at least 5.2.4.