Как все начиналось?

Мне всегда нравилось следить за тем как я выгляжу и за своим телом и я был довольно успешной моделью в Южной Африке, так что вы всегда должны выглядеть хорошо! Мне нужно было сделать выбор — либо с головой уйти в модельный бизнесс или бодибилдинг, я решил совместить и стал фитнес моделью, что в будущем наверняка приведет меня в бодибилдинг.

Откуда ты черпаешь мотивацию?

Я слежу за многими другими атлетами на протяжении года, и есть несколько очень успешных атлетов, которые помогли мне оказаться там, где я сейчас. Я также много читаю о бодибилдинге и питании и я точно знаю что есть всегда что узанть в данном виде спорта, вы будете узнавать новое каждый день. Это все о результатах, чем больше улучшений ты видишь, тем более мотивированным ты становишься в достижении цели. Я верю что тяжелый труд, настойчивость и страсть поможет вам в достижении того, о чем вы мечтаете. Позволь своей мечте стать реальностью путем разработки плана действий и делай это с энтузиазмом.

Если ты бы мог выбрать только 3 упражнения, какими бы они были?

  1. Жим лежа в наклоне: Я верю, что это единственное упражнения для объема в груди потому что оно направлено на развитие верха груди, чем большинство людей принебрегает.
  2. Приседания: Единственный способ получить большие/сильные ноги.
  3. Становая тяга: Отличное упражнение для массивной спины, и массивных трапеций, что еще можно ждать от одного упражнения?

Программа тренировок/тренировочный план Jaco de bruyn

В моей тренировочной программе нет совершенно ничего особенного; я верю в методику тренировок одной части тела в день просто чтобы уделить 100% внимания каждой группе мышц. Я также меняю свои тренировки каждые 8 недель, чтобы не дать телу привыкнуть к одним и тем же тренировкам. Я всегда выкладываюсь на каждом подходе, но главное никогда не нарушать техники. Я чувствую отклик при 4 подходах на группу и не более чем 10 повторений, мне также нравится заканчивать 4 подход еще с одним дропсетом. Терпение является основным ингредиентом в этом виде спорта!

Программа тренировок на неделю:

Понедельник: Грудь/Икры

  • Жим лежа 4×10
  • Жим лежа в наклоне 4×10
  • Разводка в наклоне 4×10
  • Разводка в кроссовере 4×10
  • Икры сидя 4×30 (superset)
  • Икры стоя 4×30

Вторник: Бицепс/Трицепс

  • Подьемы на бицепс стоя 4×10
  • Подьемы на бицепс сидя на наклонной скамье 4×10
  • Молот 4×10
  • Бицепс в Скотте 4×10
  • Трицепс в блоке (Cable Pushdown) 4×10
  • Трицепс в блоке с веревкой 4×10
  • Французский жим на наклонной скамье 4×10
  • Брусья 4×10

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим сидя гантелями 4×10
  • Разводки гантелями сидя 4×10
  • Разводки гантелями стоя  4×10
  • Жим из-за головы 4×10
  • Пресс в блоке (Cable Crunches) 4×15
  • Подьемы корпуса лежа 4×20
  • Подьемы ног 4×20

Thursday Квадрицепс/Икры

  • Разгибание ног 7×30 (легкий вес)
  • Присед 4×10 (тяж)
  • Жим ногами 4×10 (тяж)
  • Подьемы на икры сидя 4×30 (superset)
  • Подьемы на икры стоя 4×30

Пятница: Грудь/Abs

  • Жим леж 4×10
  • Жим лежа в наклоне 4×10
  • Разводка в наклоне 4×10
  • Разводка в кроссовере 4×10
  • Пресс в блоке (Cable Crunches) 4×15
  • Подьемы корпуса лежа 4×20
  • Подьемы ног 4×20

Суббота: Спина/Бицепс бедра

  • Тяга за голову широким хватом 4×10
  • Тяга узким хватом 4×10
  • Тяга в блоке к животу 4×10
  • Становая 4×10
  • Подьемы на бицепс бедра лежа 4×10 (superset)
  • Подьемы на бицепс бедра стоя 4×10
  • Румынская становая 4×10 (superset)
  • Hamstring Curls 4×10

Воскресение: отдых

  • Отдых

Диета Jaco de bruyn

80% красивого тела делается на кухне и мне потребовались годы, чтобы понять это. Если ты не соблюдаешь диету ты никогда не получишь тело своей мечты. Я всегда пытаюсь питаться чаще шести раз в день по крайней мере 4 коктейля.

  • Прием 1: Протеиновый коктейль, овсянка, и 8 яичных белков
  • Прием 2: (Посттренировочный) Протеиновый коктейль
  • Прием 3: Рисовые лепешки с творогом и тунцом
  • Прием 4: Курица/Рыба или страус с брокколи/зеленая фосоль и бурый рис
  • Прием 5: Протеиновый коктейль, орехи, банан или рисовая лепешка
  • Прием 6: Рисовые лепешки с творогом и тунцом
  • Прием 7: Курица/Рыба или страус с 2 зелеными овощами и бурым рисом

На сушке ты предпочитаешь HIIT или просто обычное кардио?

Процент жира в моем организме всегда ниже 7% и если быть честным я редко прибегаю к любому из двух. Хотя если мне действительно нужно выглядеть сухим (для фотосессии или соревнований) и вывести немного воды я делаю немного мини кардио сессий на неделе.

Какие добавки ты используешь?

  • Сывороточный изолят
  • L-глютамин
  • BCAA
  • Казеиновый протеин
  • Мультивитамины
  • Креатин

 

 

 

Похожие статьи

Поделиться

Комментарии

Автор

admin

Your server is running PHP version 4.4.9 but WordPress 4.0 requires at least 5.2.4.