Общие сведения

Возраст: 26
Рост: 185 см
Вес: 104 кг

симон панда

Как ты пришел в бодибилдинг?

Я начал тренироваться в 16 лет, я был тощим подростком и в моем колледже был парень, реально большой парень, который был накаченным и сухим. Я помню как спросил его, каким образом он добился этого, а он сказал, что просто купил немного железа домой и тренировался. Я купил «железа» в тот же день и влюбился в тренировки. Помню как я приходил домой после колледжа и с нетерпением ждал тренировки.

Ничего не поменялось с тех пор. Теперь я так же прихожу домой с работы и с нетерпением жду тренировки.

Я тренировался каждый день безе перерывов. Помню как я впервые понял, что я на верном пути; я тренировался в гостинной и друг моего брата, который не видел меня некоторое время, подошел и сказал, что я стал просто огромным. Это мотивировало меня тренироваться еще больше и тяжелее. Я купил более тяжелые веса и начал искать информацию по тренировкам, так как до этого я просто импровизировал. Чтение и понимание функционирования каждой отедльной мышцы было ключевым для получения пропорций, которые у меня сейчас.

Вот уже 10 лет я тренеруюсь и диечу без переыва, знания, которые я преобрел, позволили мне оказаться там, где я сейчас. Но, если быть откровенным, я чувствую, что эти 10 лет были лишь хорошей разминкой, а настоящий бодибилдинг начинается сейчас.

симон панда ноги и бицепс

Откуда ты черпаешь мотивацию?

Мне часто задают этот вопрос и он часто ставит меня в тупик, это потому что тренировки это то, что я по настоящему люблю, так что когда я думаю о мотивации, первое, что приходит на ум — ‘веселье и удовольствие’.

Я получаю множество писем от людей, который я вдохновляю, это мотивирует меня так, как ничто другое. Теперь, когда я тренеруюсь, я понимаю, что делаю это и для них тоже. Я хочу показать то чего можно достигнуть в натуральном бодибилдинге, выкладываясь на 110% и делая это правильно.

симон панда3

Программа тренировок Симона Панды (Simeon Panda)

Работа с тяжелыми весами — идеальный вариант для меня духовно и физически. Я обычно делаю один разогревающий сет и дальше беру тяжелые веса, это наиболее эффективный подход для меня. Мышцы ростут, когда твое тело восстанавливает микроразрывы, полученные при тренировках, но наше тело способно адаптироваться даже к самой лучшей программе, поэтому я часто меняю тренировки.

Понедельник: Грудь

  • 8 подходов жима лежа в диапазоне 1 – 20 повторений
  • 8 подходов жима лежа в наклоне 30 градусов в диапазоне 1 – 20 повторений
  • 6 подходов сведения в кроссовере (Cable Fly’s low) в диапазоне 6 – 20 повторений
  • 6 подходов сведения в кроссовере (Cable Fly’s high) в диапазоне 6 – 20 повторений

Вторник: Ноги

  • 3 подхода разгибаний ног 20 повторений
  • 8 подхоров приседаний в диапазоне 4 – 10 повторений
  • 8 подходов жим ногами в диапазоне 12 – 15 повторений
  • 8 подходов сгибания ног лежа в диапазоне 6 – 20 повторений
  • 4 подходов жим на икры в жиме ног в суперсете с подьемами на носки с упором от стены 20 повторений
  • 4 подхода «ослик» на икры в суперсете с подьемами на носки с упором от стены 20 повторений

Среда: Спина

  • 8 подходов тяги штанги к животу в диапазоне 6 – 20 повторений
  • 8 подходов тяга в блоке за голову в диапазоне 6 – 20 повторений
  • 8 подходов тяга в блоке к животу в диапазоне 6 – 20 повторений
  • 8 подходов становая тяга в диапазоне 6 – 20 повторений
  • 6 подходов тяга одной рукой в диапазоне 6 – 10 повторений

Четверг: Дельты/Плечи

  • 8 подходов жим гантелями 90 градусов 6 – 20 повторений
  • 8 подходов подьемы гантелей в стороны в диапазоне 6 – 20 повторений
  • 8 подходов подьемы гантелей перед собой в диапазоне 6 – 20 повторений
  • 8 подходов шраги с гантелями в диапазоне 6 – 20 повторений

Пятница: Руки

  • 8 подходов жим узким хватом в диапазоне 6 – 20 повторений
  • 8 подходов бицепс на скамье Скота в диапазоне 6 – 20 повторений
  • 8 подходов отжимания от лавки в диапазоне 6 – 20 повторений
  • 8 подходов молотк на бицепс в диапазоне 6 – 20 повторений

Суббота

  • Отдых

Воскресение: Ноги

  • 8 подходов разгибания ног 20 повторений
  • Выпады с гантелями 20+ кругов в зале
  • 4 подхода of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 повторений
  • 4 подхода «ослик» на икры в суперсете с подьемами на носки с упором от стены 20 повторений

Диета/план питания Симона Панды

Я очень строг в питании, я ем чисто в течение всего года, позваляя себе читмилы на выходных.
Я ем много курицы, рыбы, говядины и люблю овощи.

Пример питания:

  • Прием 1: Овсянка, банан и миндаль
  • Прием 2: Рисовые печения и творог
  • Прием 3: цельнозерновой рис, куриная грудка, овощи
  • Прием 4: цельнозерновой рис, куриная грудка, овощи
  • Прием 5: цельнозерновой рис, куриная грудка, овощи
  • Прием 6: 8 яичных белков и лосось
  • Прием 7: Скумбрия и овощи

симон панда пресс

Спортивные добавки

Сейчас это:

  • BCAA’s
  • L- глютамин
  • Рыбий жир
  • Креатин моногибрат
  • Сывороточный протеин

Похожие статьи

Поделиться

Комментарии

Автор

admin

Your server is running PHP version 4.4.9 but WordPress 4.0 requires at least 5.2.4.