Сегодня этому обаятельному австралийскому атлету (рожденному в СССР) исполнилось бы 23 года. Но…

Азиз Сергеевич, который был известен как «Zyzz» для армии его поклонников в сети, скончался 5 августа 2011г. после сердечного приступа в Бангкогской сауне.
Вскрытие показало, что ее младший сын страдал от недиагностируемой болезни сердца, что вызвало остановку сердца.

Прежде чем стать бодибилдером, Zyzz был «тощий парень»и эктоморф. Как только он закончил среднюю школу он начал тренироваться в местном зале .Его кумирами были Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн.

Первоначально он хотел стать атлетом, чтобы «впечатлять девочек». Он говорил, что смотрел на фото бодибилдеров и пообещал себе, что он в один прекрасный день будет похожим на них. После 4х лет усиленной подготовки он заявил:

«Я могу с уверенностью сказать, что моя мотивация для тренировок гораздо шире того, чтобы просто впечатлять людей, это происходит от желания превзойти самого себя в тренажерном зале. »

Программа тренировок

Понедельник: Грудь/Бицепс

  • 4 сета жим гантелей на наклонной скамье, 8-10 повторений
  • 3 x жим лежа, 8-10
  • 3 x разводка на наклонной скамье, 8-10
  • 3 x брусья, до отказа
  • 3 x сгибания со штангой стоя, 8-10
  • 3 x скамья Скотта, дропсет, 8-10

Вторник: Ноги

  • 4 x присяд 8-10
  • 3 x выпалы с гантелями 8-10
  • 3 x жим ногами 8-10
  • 3 x сгибания ног
  • 3 x разгибания ног

Среда: Спина

  • 3 x тяга в блоке за голову 8-10
  • 4 x становая 8-10
  • 3 x Тяга штанги к животу 8-10
  • 3 x Тяга гантели в наклоне 8-10
  • 3 x Гиперэкстензия 8-10

Четверг: Дельты/Трицепс

  • 4 x жим штанги 80 градусов 8-10
  • 3 x тяга к подбородку в суперсете с разводками гантелями в стороны 8-10
  • 3 x подьемы гантелей вперед 8-10
  • 3 x разводки лежа на задние дельты 8-10
  • 3 x жим лежа узким хватом 8-10
  • 4 x pulldown 8-10
  • 3 x французский жим с гантелей 8-10

Суббота: Все тело

  • 3 x становая 8-10
  • 3 x присяд 8-10
  • 3 x толчок (упражнение из тяжелой атлетики) 8-10
  • 3 x подтягивания с весом 8-10

 

Диета:

  • Прием 1 – 6 отварных белков яиц, 2 кружки овсянки и протеиновый коктейль
  • Прием 2 – 300g куриных грудок (отварные) брокколи и бурый рис
  • Прием 3 – 200g тунца, шпинат, паста
  • Прием 4 –говядина с овощами
  • Прием 5 – стейк и брюссельская капуста
  • Прием 6 –яичница из 4х яиц и лосось
  • Прием 7 – Одна пачка обезжиренного творога перед сно
    Добавки:

    • whey protein
    • 6 капсул рыбьего жира в день
    • Animal pack multivitamin
    • Xtend for BCAA’s
    • Цинк
    • Магнезий
    • Vitamin C
    • Зеленый чай
    • Mesomorph or Jack3d перед тренировкой
    • Phenadrine и Inferno жиросжигатели

Нужна индивидуально подобранная программа? — жми

Похожие статьи

Поделиться

Комментарии

Автор

admin

Your server is running PHP version 4.4.9 but WordPress 4.0 requires at least 5.2.4.