Питание Фитнес советы — 18 марта 2012

Скорость, с которой происходят обменные процессы, называют уровнем метаболизма (метаболизм = обмен веществ). Многие факторы влияют на его уровень, включая то, чем ты питаешься, как тренируешься, состояние пищеварительной и нервной систем, работа щитовидной железы и многое другое. Чем быстрее у тебя скорость обмена вещества, тем легче твой организм сможет сжигать жир. Разгони свой метаболизм до предела, используя несложные советы.

Проблема, которая во многом является причиной многих твоих неудач именно неправильный или замедленный обмен веществ. Для того, чтобы ускорить процесс метаболизма тебе следует:

1) Никогда не пропускай завтрак.

Хороший завтрак из белков и углеводов разбудит твой организм, увеличив скорость обмена веществ, необходимого для дальнейшего правильного усваивания пиши. Пропустив завтрак и не зарядив организм нужным импульсом, он не получит старта вплоть до обеда.

2) Больше фруктов и овощей.

Пищеварительные ферменты, которые они содержат, помогут твоему организму переваривать пищу надлежащим образом в течение целого дня. Что касается зеленых овощей, то они полезны в особенности. Хлорофилл (зеленый сегмент, выполняющий фотосинтез в растениях) помогает телу избавиться от токсинов.

3) Употребляй белка из расчета 2-3 грамма на кг веса каждый день.

Например, если твой вес составляет 90 кг, то тебе потребуется минимум 180 грамм белка. Исследования показывают, что потребление большого количества белка может ускорить ваш обмен веществ достаточно, чтобы сжечь дополнительные 150 до 200 калорий в день. Ну и не стоит забывать, что белок это основа для роста мышц.

4) Пей зеленый чай или кофе.

Кофеин делает гораздо больше, чем просто придает тебе бодрости на ближайшие несколько часов: Самое важное, он так же ускоряет обмен веществ. Однако старайся выпивать не больше трех чашек в день, больше может привести к бессоннице. Зеленый чай является особо важным инструментом и катализатором для снижения веса и ускорения обмена веществ: он содержит мощный антиоксидант, который называется эпигаллокатехин галлат.

5) Ежедневно принимай витамины комплекса B.

Витамин В помогает организму усваивать белки, углеводы и жиры, а также поддерживать функцию нервной системы.

6) Тренируйся регулярно

Килограмм мышц сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жира. Занятия в тренажерном зале увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжигать калории быстрее, даже во время покоя! Регулярные силовые тренировки могут увеличить скорость обмена веществ в состоянии покоя почти на 10 процентов. Это означает, что если вы весите 90 кг, вы можете сжечь на 140 калорий в день больше, просто читая эту статью.

7) Высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Такие тренировки помогают сжигать жир в ускоренном темпе. Попробуй делать это на пустой желудок, чтобы максимально усилить сжигание жира. Фитнес модели часто используют данный метод при подготовке к фотосессиям и соревнованиям.

8) Не злоупотребляй алкоголем.

Не хочу даже комментировать. Забудь про пивко:)

9) Не пренебрегай сном.

Исследование Университета Чикаго показали, что люди, которые спали по 4 часа в сутки или менее столкнулись с трудностями переработки углеводов. Изможденный организм сжигает калории так же неэффективно, как и отдыхал. Конечный результат: замедление обмена веществ.

10) Избегай стресса!

Стрессовые гормоны, такие как кортизол, стимулирует рост числа жировых клеток глубоко в брюшной полости, увеличиваясь в размерах, стимулируя хранения жира в брюшной полости. Эти гормоны также могут усилить ваш аппетит, что приводит к перееданию. Поэтому больше расслабона — и твой метаболизм увеличит обороты!

Удачи:)

Похожие статьи

Поделиться

Комментарии

Автор

admin

Your server is running PHP version 4.4.9 but WordPress 4.0 requires at least 5.2.4.