Чтобы ускорить свой прогресс в любом деле — нужно любить то, что делаешь. Поэтому тренировки должны быть в радость, улучшать настроение и дарить приятные эмоции, а не наоборот.  Несколько советов, которые могут вывести твой тренинг на новый уровень и позволят тебе на самом деле наслаждаться каждой тренировкой.

1. Высыпайся

Многие забивают на этот момент, но тренироваться после 5-6 часов сна — насилие над организмом. Очень важен крепкий и длительный сон — 8 часов оптимальное время, после которого ты успеваешь восстановить силы и выложиться в зале.

2. Плеер в уши

У меня однозначное мнение по поводу прослушивания любимой музыки на тренировках. Я замечаю как растет эффективность и сила в каждом подходе, когда параллельно с каждым повторением я слышу мотивирующие моменты любимых треков. Кому-то по душе тяжелый рок, кому-то — руки вверх. Чтобы это ни было — твоя любимая музыка в плеере повысит твою эффективность.

3. Занимайся по утрам

Хорошая тренировка как испытание. Сам процесс не всегда столь приятен, как ощущение того, что мы справились с задачей. Утром сил у нас намного больше и мы готовы свернуть горы, ну или сделать серию убойных суперсетов. Не откладывай тренинг на вечер, когда ты можешь быть изнурен и измучен после работы/учебы и отговорок не ходить в зал будет гораздо больше. Также научно доказано, что эффективность от тренировок в утренние часы с 9:00-12:00  на 20% эффективнее, чем в вечерние.

4. Найди себе партнера

Особенно актуально это на начальном этапе, когда тебе важно ощущать рядом поддержку человека, который полностью разделяет твой энтузиазм в фитнесе. Занимайтесь вместе, мотивируйте и заставляйте друг друга делать больше, не пропускать тренировки и заниматься регулярно. Идеально, если ваши достижения в спорте почти идентичны и вы сможете работать по одно программе с похожими весами.

5. Меняй программу

Не позвольте фитнесу стать для тебя однообразной рутиной. Комбинируйте программы, упражнения, интенсивность. Не хватает фантазии?  — Интернет пестрит изобилием программ и упражнений.

6. Здоровая пища и больше воды

Если ты когда-либо ходил в зал, после того как слопал пару тройку кусков торта с лимонадом, ты поймешь ,что я имею ввиду. Существует колоссальная разница между ощущениями от тренинга при разных системах питания — питайся правильно и фитнес тебе будет в радость и удовольствие. Исключи жаренное, копченое. Сведи соленое к минимуму. Используй пищу богатую строительными веществами — белком, медленными углеводами и насыщенными жирами. Пища — это прежде всего топливо. Не стоит искать в еде красоты — красоты вокруг нас, умей получать удовольствие от других вещей.

7. Качество выше количества

Не старайся делать много повторов. Большое число повторений с рабочим весом не ведет к быстрым результатам, а вот качественное и техничное выполнение обладает таким свойством. Следи за техникой.

8. Награждайте себя

Делайте тренировку соревнованием, а как вы знаете за победу полагается приз. Это может быть,например, совсем небольшая порция быстрых углеводов после тренировки (банан, пара овсяных печений) . Не стоит этим злоупотреблять.

9. Смени форму

Особенно актуально для девушек, хотя и парням часто не помешает. Каждые 2-3 месяца меняйте некоторые детали своей формы — новые кроссовки, майка, шорты… что бы Вы ни выбрали — это работает на тебя. Делайте это своего рода награждением. Как только ты добиваешься новых высот — зафиксируй результат новой деталью своей формы — ты стал лучше и поэтому имеешь полное право купить себе новые кроссы или футболку.

10. Контрастный душ

Это было, пожалуй, лучшее из 10ти вещей, которые завершают каждый мой тренинг невероятным ощущением бодрости. 5 секунд горячей водой/5 секунд холодной. И так несколько раз и ты совершенно другой человек. Плюс это очень полезно для здоровья.